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<\/p>\nUn estudio internacional liderado por la Universidad de Granada (UGR) propone por primera vez que caminar ocho mil pasos al d\u00eda, es el n\u00famero \u00f3ptimo con el cual se alcanza la mayor parte de los beneficios en la mayor parte de las personas, y demuestra, adem\u00e1s, que el ritmo al que se dan los pasos tiene tambi\u00e9n beneficios adicionales.<\/p>\n
La idea de que hay que dar 10 mil pasos diarios se origin\u00f3 en Jap\u00f3n en la d\u00e9cada de 1960, pero no ten\u00eda base cient\u00edfica alguna. Ahora, los investigadores han demostrado que, si nos centramos en el riesgo de morir por enfermedad cardiovascular, la mayor parte de los beneficios se observan alcanzando aproximadamente siete mil pasos<\/p>\n
El estudio ha demostrado por primera vez de manera cient\u00edfica cu\u00e1ntos pasos hay que dar al d\u00eda para reducir notablemente el riesgo de sufrir una muerte prematura: ocho mil al d\u00eda. Si se toma como referencia la longitud media de los pasos humanos (que es en hombres de 76 cent\u00edmetros y en mujeres de 67 cent\u00edmetros), ese n\u00famero de pasos son aproximadamente unos 6.4 kil\u00f3metros andados al d\u00eda.<\/p>\n
Adem\u00e1s, los investigadores han demostrado que el ritmo al que se dan los pasos tiene tambi\u00e9n beneficios adicionales, y es mejor andar r\u00e1pido que lento. Si nos centramos en el riesgo de morir por enfermedad cardiovascular, la mayor parte de los beneficios se observan alcanzando aproximadamente siete mil pasos.<\/p>\n
El estudio, publicado hace unos d\u00edas en una de las mejores revistas de Cardiolog\u00eda del mundo: \u201cJournal of the American College of Cardiology\u201d, es fruto de una investigaci\u00f3n realizada en colaboraci\u00f3n entre investigadores\/as de Holanda (Radboud University Medical Center), Espa\u00f1a (Universidades de Granada y de Castilla la Mancha) y Estados Unidos (Iowa State University).<\/p>\n
\u201cTradicionalmente, mucha gente pensaba que hay que dar unos 10 mil pasos al d\u00eda para obtener beneficios para la salud, una idea que se origin\u00f3 en Jap\u00f3n en la d\u00e9cada de 1960 pero que no ten\u00eda ninguna base cient\u00edfica\u201d, explic\u00f3 el autor principal de este trabajo, Francisco B. Ortega, catedr\u00e1tico del departamento de Educaci\u00f3n F\u00edsica y Deportiva de la UGR.<\/p>\n
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As\u00ed, el primer pod\u00f3metro que se comercializ\u00f3 para el gran p\u00fablico llevaba el nombre de ‘contador de diez mil pasos’, una traducci\u00f3n literal, pero esta cifra no ten\u00eda base cient\u00edfica. \u201cNosotros hemos demostrado por primera vez que cuantos m\u00e1s pasos, mejor, y que no existe un n\u00famero de pasos excesivo que haya demostrado ser da\u00f1ino para la salud\u201d, se\u00f1al\u00f3 Ortega, quien destac\u00f3 que alcanzar de siete a nueve mil pasos al d\u00eda es un buen objetivo de salud para la mayor\u00eda de las personas.<\/p>\n
Los cient\u00edficos realizaron una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de la literatura y meta-analizaron datos de doce estudios internacionales que involucraron a m\u00e1s de 110 mil participantes.<\/p>\n
Los resultados del presente estudio est\u00e1n en l\u00ednea con otros estudios recientes, que muestran que los beneficios para la salud se estabilizan en menos de diez mil pasos. \u201cLo que distingue a nuestro estudio es que por primera vez establecemos objetivos de pasos claros\u201d, explic\u00f3 Esmee Bakker, actualmente investigadora postdoctoral Marie Curie en la Universidad de Granada y otra de las autoras que han liderado este trabajo.<\/p>\n
\u00abEn este estudio, demostramos que se pueden obtener beneficios medibles con peque\u00f1os incrementos en el n\u00famero de pasos al d\u00eda y que, en personas con bajo nivel de actividad f\u00edsica, cada 500 pasos adicionales mejoran su salud. Esta es una buena noticia porque no todas las personas pueden caminar casi nueve mil pasos al d\u00eda, al menos no desde el principio, por lo que pueden fijarse objetivos peque\u00f1os y alcanzables e ir progresando y aumentado poco a poco el n\u00famero de pasos diarios\u00bb, apuntaron los investigadores.<\/p>\n
El estudio no revela ninguna diferencia entre hombres y mujeres. Otro de los hallazgos es que es que caminar m\u00e1s r\u00e1pido se asocia tambi\u00e9n con una reducci\u00f3n en el riesgo de mortalidad, independientemente del n\u00famero total de pasos por d\u00eda. \u201cTampoco importa c\u00f3mo cuentes tus pasos, ya sea que use un reloj inteligente, un rastreador de actividad de mu\u00f1eca o un tel\u00e9fono inteligente en su bolsillo: los objetivos de paso son los mismos\u201d, asever\u00f3 Bakker.<\/p>\n
A la pregunta de si se debe dejar de caminar despu\u00e9s de dar alrededor de nueve mil pasos, Francisco B. Ortega enfatiz\u00f3 que \u201crotundamente, no\u201d y a\u00f1adi\u00f3 que \u201cm\u00e1s pasos no son peores en ning\u00fan caso. Nuestro estudio mostr\u00f3 que incluso si se alcanzan 16 mil pasos al d\u00eda, no existe riesgo alguno; al contrario: hay beneficios adicionales respecto a andar entre siete y nueve mil pasos al d\u00eda, pero ya las diferencias en reducci\u00f3n del riesgo son peque\u00f1as\u201d.<\/p>\n
Adem\u00e1s, el objetivo de pasos debe ser dependiente de la edad, personas m\u00e1s j\u00f3venes pueden aspirar a un objetivo m\u00e1s alto que personas de edad m\u00e1s avanzada.<\/p>\n
Anot\u00f3 que es importante destacar tambi\u00e9n que el estudio solo investig\u00f3 la influencia en el riesgo de mortalidad por todas las causas y enfermedades cardiovasculares. \u201cHay otros estudios y mucha evidencia cient\u00edfica disponible que demuestra que hacer actividad f\u00edsica de intensidad moderada e incluso vigorosa se asocia con m\u00faltiples beneficios para la salud, como mejoras en calidad del sue\u00f1o y la salud mental, entre otros muchos\u201d, continu\u00f3.<\/p>\n
Por Adela Mac Swiney Gonz\u00e1lez<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Un estudio cient\u00edfico liderado por la Universidad de Granada (UGR) demuestra que caminar ocho mil pasos al d\u00eda es lo necesario para reducir notablemente el riesgo de sufrir una muerte prematura.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":105580,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24409],"tags":[25063,24322],"class_list":["post-105579","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-de-interes","tag-caminar-8-mil-pasos-al-dia","tag-universidad-de-granada"],"yoast_head":"\n