{"id":108535,"date":"2023-12-23T15:15:34","date_gmt":"2023-12-23T21:15:34","guid":{"rendered":"https:\/\/reporteroshoy.mx\/noticias\/?p=108535"},"modified":"2023-12-23T15:15:34","modified_gmt":"2023-12-23T21:15:34","slug":"en-vacaciones-tambien-se-hace-ejercicio-y-se-come-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/reporteroshoy.mx\/noticias\/en-vacaciones-tambien-se-hace-ejercicio-y-se-come-sano\/","title":{"rendered":"En vacaciones tambi\u00e9n se hace ejercicio y se come sano"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) recomienda a la poblaci\u00f3n iniciar y mantener pr\u00e1cticas de autocuidado para preservar la salud, centr\u00e1ndose en una alimentaci\u00f3n saludable, el consumo adecuado de agua y la realizaci\u00f3n diaria de ejercicio.<\/p>\n<h3>Alimentaci\u00f3n sana y ejercicio<\/h3>\n<p class=\"x_MsoNormal\" style=\"text-align: justify;\"><span lang=\"ES-TRAD\">La licenciada en Nutrici\u00f3n, Itzel Valtierra Mart\u00ednez, adscrita al \u00c1rea de Nutrici\u00f3n y Salud en la Divisi\u00f3n de Promoci\u00f3n a la Salud del IMSS, se\u00f1al\u00f3 que un plan de alimentaci\u00f3n se puede iniciar en cualquier momento del a\u00f1o, y puede adaptarse a cualquier festividad.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En el contexto de las festividades de fin de a\u00f1o, propuso la aplicaci\u00f3n del m\u00e9todo del <a href=\"http:\/\/www.imss.gob.mx\/prensa\/archivo\/202212\/654\">\u00abplato saludable\u00bb,<\/a> utilizando medidas espec\u00edficas para adultos, preescolares y escolares.<\/p>\n<h3>Verduras y ensaladas<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">En este enfoque, la mitad del plato se destin\u00f3 a verduras crudas o cocidas, como ensaladas navide\u00f1as o de pepinos, j\u00edcama y zanahoria rallada. La cuarta parte del plato incluy\u00f3 alimentos de origen animal, evitando preparaciones fritas o empanizadas debido a su alto contenido de grasas y az\u00facares. La otra cuarta parte se reserv\u00f3 para cereales o leguminosas, como pasta, pan, frijoles, lentejas, con la opci\u00f3n de agregar frutas naturales y productos l\u00e1cteos bajos en grasa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La especialista enfatiz\u00f3 que, con el apoyo de preparaciones bajas en grasa y az\u00facar o la sustituci\u00f3n de algunos ingredientes, se pueden disfrutar platillos tradicionales de las festividades navide\u00f1as. Proporcion\u00f3 ejemplos concretos, destacando opciones m\u00e1s saludables para ensaladas, carnes y postres, reduciendo significativamente las calor\u00edas consumidas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Valtierra Mart\u00ednez subray\u00f3 que, para las personas con enfermedades cr\u00f3nico-degenerativas, es fundamental no interrumpir el tratamiento m\u00e9dico y evitar excesos en la alimentaci\u00f3n, especialmente productos industrializados y alimentos con az\u00facares a\u00f1adidos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Con el objetivo de prevenir complicaciones en la salud, sugiri\u00f3 iniciar de inmediato el control m\u00e9dico y nutricional. Destac\u00f3 la importancia de seguir el tratamiento m\u00e9dico y nutricional individualizado proporcionado por el m\u00e9dico familiar y el nutricionista dietista de la Unidad de Medicina Familiar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s, la nutri\u00f3loga invit\u00f3 a la poblaci\u00f3n a establecer metas diarias alcanzables, colocar recordatorios y monitorear los avances con el apoyo del m\u00e9dico familiar y nutricionista. Hizo hincapi\u00e9 en que la formaci\u00f3n de h\u00e1bitos saludables implica la pr\u00e1ctica repetida de una conducta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para acceder a orientaci\u00f3n y apoyo, la poblaci\u00f3n derechohabiente puede acudir a su Unidad de Medicina Familiar (UMF) para el chequeo anual PrevenIMSS, consulta con el m\u00e9dico familiar y, en caso de ser referido al Servicio de Nutrici\u00f3n, obtener un plan de alimentaci\u00f3n individualizado, recomendaciones para la pr\u00e1ctica de ejercicio y sesiones educativas NutrIMSS adaptadas al grupo de edad correspondiente.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-108536 size-full\" src=\"https:\/\/reporteroshoy.mx\/noticias\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/gettyimages-1130072698-scaled.jpg\" alt=\"salud y ejercicio en navidad\" width=\"768\" height=\"433\" srcset=\"https:\/\/reporteroshoy.mx\/noticias\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/gettyimages-1130072698-scaled.jpg 768w, https:\/\/reporteroshoy.mx\/noticias\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/gettyimages-1130072698-1536x866.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con preparaciones bajas en grasa y az\u00facar o la sustituci\u00f3n de algunos ingredientes, se pueden disfrutar platillos tradicionales de las festividades navide\u00f1as. 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